20160626.SUN
ショップの朝錬に参加してきました。
今日から(?)7:15集合と15分早くなりました(^^;
6:30に出発すれば大丈夫だなと寝るも、目覚ましで起きたら6:10!?
何が起きた???
あわあわしながら、パンを1つだけ食べて準備して出発するも6:38ぐらい。
ふだん起きてすぐに運動することなんて無い上に、のんびりも走れず最初から30km/h+アルファぐらいで走ります。
ヒィヒィいいながら何とか7:12頃に到着。
間に合ってよかった。
でもパン1個だとすぐにお腹空きそうで不安、、、
リーダーもすぐに来たけど、既に彩湖で走ってきたとのこと(^^;
他チームで練習前にこっちでも走るというストイックな女性を交えて、総勢5名でスタート。
インナーローが上手く回せない、、、
自分を抜いていったSさんやOさんは回転数が遥かに高いのに自分よりお尻が跳ねてない。
やっぱり平日もインナーローぐらいは回そう。
何で跳ねるのかが分からん、、、もっとやって確認するしかないですな。
ローテーションでは概ね34km/hペース。
少し北風が吹いているので、土手下の下り&追い風で速度が上がってしまい(というか上げるものなのかと思ってました)、36-8km/hになったりしたのをリーダーやSさんが速度調整してくれてた模様(^^;
下り後は想定巡航ペースまで落としていいということが分かりました。
土手上が向かい風で多少ツラクなるけど、5人もいると牽く時間が多くないので何とかなります。
このペースだからなのか分からないけど、トレインでは向かい風になっても巡航スピードは落とさないのが一般的?
追い風でも保つのだから向かい風でも保つ方向なのでしょう。風の強さ次第かも。
ローテーションで1周終わる頃に一人が本来のチーム錬が始まるということで抜けて4人に。
何となく思ったのは、4人と5人の境目がツラサが大きく変わるところかなと。
5人だと少しだけど一息つける時間があるように感じます。
ラストの土手上でリーダーが他のチームの人をその人のトレインまで引っ張り上げるために、向かい風の中38km/hぐらいで牽き続けるも追いつかず!
Colorsトレインは大人数でずっと38km/hぐらいで走ってたみたい。
そのままちょこっとだけ38km/hで牽いて交代して、土手を下って最後のスプリント。
相変わらずスプリントに入る直前のスピードアップで体力終了、、、千切れました(>_<)
あのスピードには全くついていけん、、、
他の3名は最後までずっと維持してスプリントへ。
さすがに根本的なパフォーマンスが違いすぎます。
プランクと腿上げだけだと臀筋や四頭筋の筋トレにはならないものなぁ。
まぁ、スプリントでトップを取るような速さを求めてないけど、スピードアップまでは付いていけるようにはなりたいかな。
週末しか乗ってないから臀筋に筋肉がつかないような気がする、、、
終わった後は少しだけ駄弁って解散~
テストサドルから戻したので、確認のために榎本辺りまで北上することに。リーダーも少し時間があって北上するとのことなので一緒に走りました。
朝錬中でも彩湖にやたらと人が多いなと感じてたけど、彩湖から荒川CRを北上し始めるとローディーが多いこと多いこと。自分が自転車に乗ってから1年半の間では一番多い日でした!
昨日はAさんが荒川CRにローディーがほとんどいないツイートをしていたので、梅雨の晴れ間にはみんな一斉に走り出すんだなと実感。笑
リーダーが向かい風の中34-5km/hぐらいで牽いてくれました。
先頭交代しようかと思ったけど、この風では速度を維持できない現実があってひたすら付き位置(^^;
付き位置なのに自分の心拍は170ぐらいなんですけど。笑
途中で聞いたらこれぐらいが一人で走ってる時の速度だとか!
まさに自分が目指してる巡航速度そのもの!
で、そこでふと衝撃的なことに気が付きました、、、
つまり、目指している35km/h巡航をするにはリーダーぐらいの力が必要ということか!!!
マジか、、、
認めたくない現実だ、、、
速い人達ってふだんから40km/hぐらいで巡航しているものかと思ってたんですよね。
35km/h巡航って相当ハードル高いのね、、、
30km/hからの速度アップがホントに大変(^^;
往路は上江橋手前からゴルフ場経由で榎本牧場へ。
荒川CRの混み具合の割りに榎本は空いててラッキー\(^o^)/
初めて見たトマト何とか(笑)とイチゴミルクのダブル。
トマトの味はしなかったけど、サッパリしてて美味しかった!
復路は荒川CR経由で入間大橋ー上江橋TT区間を走ったけど、ホントに凄い数のローディーでした。
帰りは喋りながらゆっくりと走って12時に家に到着。
ちょうど日差しも強くなって暑くなり始めてた時だったので、遠くに行かなくて良かったなと。
リーダーからタバタの効果は大きいことを聞きつつも、景色が変わらない固定ローラーは精神的にやる気になるかが一番問題ですな(^^;
まぁ、ミノウラの安いローラーで騒音的に難しい問題もあるけど。
この陽気を逃すまいと、ご飯食べて洗濯機を3回まわして干しまくり。
朝錬といい、いろいろと分かった現実といい、充実した時間でした!
<走行記録>
距離 :100.1km
カロリー :1864
平均心拍 :150bpm
最大心拍 :186bpm
走行時間 :3時間35分
経過時間 :4時間56分
平均速度 :28.1km
最高速度 :53.0km
獲得標高 :277m
平均ケイデンス :86rpm
最高ケイデンス :132rpm
平均気温 :26.2度
最低気温 :21.0度
ショップの朝錬に参加してきました。
今日から(?)7:15集合と15分早くなりました(^^;
6:30に出発すれば大丈夫だなと寝るも、目覚ましで起きたら6:10!?
何が起きた???
あわあわしながら、パンを1つだけ食べて準備して出発するも6:38ぐらい。
ふだん起きてすぐに運動することなんて無い上に、のんびりも走れず最初から30km/h+アルファぐらいで走ります。
ヒィヒィいいながら何とか7:12頃に到着。
間に合ってよかった。
でもパン1個だとすぐにお腹空きそうで不安、、、
リーダーもすぐに来たけど、既に彩湖で走ってきたとのこと(^^;
他チームで練習前にこっちでも走るというストイックな女性を交えて、総勢5名でスタート。
インナーローが上手く回せない、、、
自分を抜いていったSさんやOさんは回転数が遥かに高いのに自分よりお尻が跳ねてない。
やっぱり平日もインナーローぐらいは回そう。
何で跳ねるのかが分からん、、、もっとやって確認するしかないですな。
ローテーションでは概ね34km/hペース。
少し北風が吹いているので、土手下の下り&追い風で速度が上がってしまい(というか上げるものなのかと思ってました)、36-8km/hになったりしたのをリーダーやSさんが速度調整してくれてた模様(^^;
下り後は想定巡航ペースまで落としていいということが分かりました。
土手上が向かい風で多少ツラクなるけど、5人もいると牽く時間が多くないので何とかなります。
このペースだからなのか分からないけど、トレインでは向かい風になっても巡航スピードは落とさないのが一般的?
追い風でも保つのだから向かい風でも保つ方向なのでしょう。風の強さ次第かも。
ローテーションで1周終わる頃に一人が本来のチーム錬が始まるということで抜けて4人に。
何となく思ったのは、4人と5人の境目がツラサが大きく変わるところかなと。
5人だと少しだけど一息つける時間があるように感じます。
ラストの土手上でリーダーが他のチームの人をその人のトレインまで引っ張り上げるために、向かい風の中38km/hぐらいで牽き続けるも追いつかず!
Colorsトレインは大人数でずっと38km/hぐらいで走ってたみたい。
そのままちょこっとだけ38km/hで牽いて交代して、土手を下って最後のスプリント。
相変わらずスプリントに入る直前のスピードアップで体力終了、、、千切れました(>_<)
あのスピードには全くついていけん、、、
他の3名は最後までずっと維持してスプリントへ。
さすがに根本的なパフォーマンスが違いすぎます。
プランクと腿上げだけだと臀筋や四頭筋の筋トレにはならないものなぁ。
まぁ、スプリントでトップを取るような速さを求めてないけど、スピードアップまでは付いていけるようにはなりたいかな。
週末しか乗ってないから臀筋に筋肉がつかないような気がする、、、
終わった後は少しだけ駄弁って解散~
テストサドルから戻したので、確認のために榎本辺りまで北上することに。リーダーも少し時間があって北上するとのことなので一緒に走りました。
朝錬中でも彩湖にやたらと人が多いなと感じてたけど、彩湖から荒川CRを北上し始めるとローディーが多いこと多いこと。自分が自転車に乗ってから1年半の間では一番多い日でした!
昨日はAさんが荒川CRにローディーがほとんどいないツイートをしていたので、梅雨の晴れ間にはみんな一斉に走り出すんだなと実感。笑
リーダーが向かい風の中34-5km/hぐらいで牽いてくれました。
先頭交代しようかと思ったけど、この風では速度を維持できない現実があってひたすら付き位置(^^;
付き位置なのに自分の心拍は170ぐらいなんですけど。笑
途中で聞いたらこれぐらいが一人で走ってる時の速度だとか!
まさに自分が目指してる巡航速度そのもの!
で、そこでふと衝撃的なことに気が付きました、、、
つまり、目指している35km/h巡航をするにはリーダーぐらいの力が必要ということか!!!
マジか、、、
認めたくない現実だ、、、
速い人達ってふだんから40km/hぐらいで巡航しているものかと思ってたんですよね。
35km/h巡航って相当ハードル高いのね、、、
30km/hからの速度アップがホントに大変(^^;
往路は上江橋手前からゴルフ場経由で榎本牧場へ。
荒川CRの混み具合の割りに榎本は空いててラッキー\(^o^)/
初めて見たトマト何とか(笑)とイチゴミルクのダブル。
トマトの味はしなかったけど、サッパリしてて美味しかった!
復路は荒川CR経由で入間大橋ー上江橋TT区間を走ったけど、ホントに凄い数のローディーでした。
帰りは喋りながらゆっくりと走って12時に家に到着。
ちょうど日差しも強くなって暑くなり始めてた時だったので、遠くに行かなくて良かったなと。
リーダーからタバタの効果は大きいことを聞きつつも、景色が変わらない固定ローラーは精神的にやる気になるかが一番問題ですな(^^;
まぁ、ミノウラの安いローラーで騒音的に難しい問題もあるけど。
この陽気を逃すまいと、ご飯食べて洗濯機を3回まわして干しまくり。
朝錬といい、いろいろと分かった現実といい、充実した時間でした!
<走行記録>
距離 :100.1km
カロリー :1864
平均心拍 :150bpm
最大心拍 :186bpm
走行時間 :3時間35分
経過時間 :4時間56分
平均速度 :28.1km
最高速度 :53.0km
獲得標高 :277m
平均ケイデンス :86rpm
最高ケイデンス :132rpm
平均気温 :26.2度
最低気温 :21.0度